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过度减胖小心不孕 康健减胖食什么好?

2017-07-27 12:44:25  责任编辑:  来源:  点击数:

  很多人认为身材好的定义是越瘦越好,小蛮腰,筷子腿成为了众多女性奋斗的目标。于是女性为了减肥不惜拼命,过度暴瘦。其实这样做非常不可取,过度减肥严重影响身体健康。

  过度减肥的6大危害

  过度减肥后果很严重,不仅可能导致免疫力下降,还可能造成神经性厌食、运动性疾病!

  营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少,基础代谢率也比常人低,因此肠胃运动较慢,胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因

  2、记忆衰退

  大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少,体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,使脑细胞严重受损,直接影响记忆力,变得越来越健忘。

  3、骨质疏松

  研究发现,体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这由于过瘦的人,体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

  4、暴瘦后更容易复胖

  一般快速减肥可让人在短时间内瘦下5-10公斤,但在极短的时间内减轻的体重很容易胖回来,甚至比减肥前体重还重,而胖回来后更难再瘦回理想体重,体重忽增忽减,就像溜溜球一样,忽上忽下,这情形通常发生在习惯性多次减肥者。短时间的过度减肥,例如10天减10公斤;3天减5公斤等,前期的体重下降是身体水分的流失,之后是肌肉、脂肪组织的减少,体重当然会减轻,但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内,复胖后又再次减重,却一次比一次重,一次比一次更难减,造成恶性循环,体脂肪量也愈来愈高。

  5、暴瘦后容易显得衰老

  妙龄女性更是希望能够拥有苗条的身材,但是对于妙龄女来说,如果过度减肥,俺么就会使得自己的皮肤越来越粗糙,并且使得鱼尾纹的增长速度越来越快。因此过度减肥很容易造成女性面容易老的结局。想要使自己的皮肤更加白净细腻,那么则必须要注意保持身体有足够的脂肪以及足够的营养。毕竟长期减肥很容易导致身体缺乏各种营养,从而导致影响皮肤。

  6、暴瘦后难怀孕

  体重过低或者过度减重,除了会导致营养不良之外,肯定会对内分泌造成比较大的影响,继而引起月经紊乱等问题,在这段时间之内受孕的机会自然会减少。如果想要调理内分泌至正常的过程相对就比较长了,至少需要几个月的时间。而同样是减重,健康稳定地减重和过快地减重所造成的结果是完全不同的。

  健康减肥注意事项

  想要减肥不伤身体,最好的方法就是健康减肥,健康饮食。

  说到饮食减肥,首先说到的是“水”,喝水对于我们减肥来说到底有多重要呢?我们的身体无时无刻、或多或少都在不停的消耗水分,而我们如果要保持体液平衡,就要多喝水,一般情况下每天要喝满八杯水,水量大概在2L左右,这样可以帮助我们每天多消耗100卡路里。

  这样每天坚持喝满八杯水,算下来一个月就可以减掉3千卡路里左右,而且体内水分充足会让我们的肾和肝更加健康,因缺水而上火的情况就不会发生了,更加避免了便秘现象,要知道便秘往往都伴随着肥胖。

  还有许多人都常常忽略了早餐,有研究发现,不吃早餐的人脂肪比不吃早餐的会高达四倍左右,早餐能够激活新陈代谢和稳定体内的血糖水平,而且是保证脂肪的正常燃烧和因饥饿乱吃零食的情况,对于减少热量摄入也是一个关键。

  健康的饮食减肥可不包括过度节食,因为过度的饥饿只会让我们吃进更多的食物,因此在餐前为了避免自己狼吞虎咽,要先进行饱腹,就是餐前先喝一杯水或者吃点水果,这样就很好的控制了自己的食欲。

  在减肥期间,大家平时可以多吃含纤维素的食物,不仅低卡而且饱腹感强大,能够有效润肠通便,减少肚子上的赘肉,它是一种很重要的营养物质,让我们有效的控制自己的食欲,既满足了自己的口欲又对减肥有帮助。

  如果你也想减肥,最好还是采取减肥的方式温和减肥哦!

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